Berhadapan dengan Bos yang Memberi Tekanan Emosi di Tempat Kerja

Dalam dunia kerja, kita sering berhadapan dengan pelbagai jenis bos—ada yang baik hati dan memberi inspirasi, ada yang tegas tetapi adil, dan ada juga yang sukar difahami, seolah-olah kehadiran mereka membawa tekanan luar biasa yang sukar dijelaskan. Mereka bukan sekadar bos yang sukar, tetapi aura mereka seakan memberi kesan negatif terhadap persekitaran kerja, menyebabkan ketegangan yang berpanjangan.

Aku pernah mengalami situasi ini. Setiap kali berlaku pertelingkahan atau perbezaan pendapat dengan bos, tubuh terasa berat, kepala menjadi pening, dan seakan-akan ada beban yang menghimpit dada. Tekanan ini bukan sekadar mental tetapi terasa hingga ke fizikal—seperti kehabisan tenaga secara tiba-tiba.

Ada ketikanya, sebelum memasuki bilik mesyuarat, aku sudah dapat merasakan suasana menjadi lebih tegang. Setiap kali dia berbicara dengan suara tajamnya, udara seolah-olah berubah dan menyebabkan perasaan resah. Pernah sekali, setelah perbincangan yang tegang, aku keluar dari bilik mesyuarat dengan rasa mual dan pening yang aneh—seakan-akan tubuh aku sedang melawan tekanan yang tidak dapat dilihat.

Buku The Energy Codes oleh Dr. Sue Morter banyak mengajarkan tentang bagaimana tenaga dan emosi kita boleh dipengaruhi oleh orang di sekeliling. Teori ini mungkin menjelaskan fenomena tekanan luar biasa yang dirasakan apabila berhadapan dengan individu tertentu. Menurut buku ini, manusia bukan hanya makhluk fizikal, tetapi juga entiti tenaga yang saling mempengaruhi antara satu sama lain. Dalam kes ini, bos yang toksik mungkin membawa tenaga negatif yang kuat, menyebabkan orang di sekelilingnya berasa lemah dan tidak berdaya.

Buku lain seperti The Body Keeps the Score oleh Bessel van der Kolk juga membincangkan bagaimana tekanan dan trauma boleh terkumpul dalam badan dan menimbulkan simptom fizikal. Jika setiap hari kita terpaksa berhadapan dengan individu yang mempunyai tenaga negatif, tidak mustahil tubuh akan memberikan tindak balas seperti sakit kepala, keletihan melampau, atau ketegangan otot yang berterusan.

Ada juga konsep dari budaya Jepun yang dipanggil Omoiyari—iaitu kebolehan memahami perasaan orang lain dan mencipta persekitaran kerja yang harmoni. Namun, apabila kita berhadapan dengan seseorang yang tidak mempunyai empati atau rasa hormat terhadap orang lain, persekitaran kerja boleh menjadi toksik dan sukar untuk berkembang.

Jadi, bagaimana untuk melindungi diri?

Beberapa cara yang boleh membantu termasuk:

• Grounding & Perlindungan Diri – Seperti yang diajarkan dalam Shinrin-Yoku, menghabiskan masa di alam semula jadi boleh membantu mengurangkan tekanan emosi. Berjalan di hutan, duduk di tepi pantai, atau sekadar memeluk pokok boleh membantu menstabilkan perasaan.

• Mengamalkan Meditasi dan Pernafasan Sedar – Buku Breath oleh James Nestor mengajar bahawa kawalan pernafasan boleh mengurangkan tekanan. Setiap kali berhadapan dengan bos, aku cuba menarik nafas dalam-dalam dan melepaskannya perlahan-lahan untuk menenangkan diri.

• Memastikan Batasan Jelas – Salah satu pengajaran dari Grit oleh Angela Duckworth adalah pentingnya menetapkan batasan dalam pekerjaan. Tidak semua pertempuran harus dilawan. Kadangkala, yang terbaik adalah menjaga tenaga kita sendiri daripada terus diserap oleh toksik di sekeliling.

• Menguruskan Perspektif dan Pemikiran – Dalam buku Noise oleh Daniel Kahneman, beliau menerangkan bagaimana bias dan gangguan emosi boleh mempengaruhi keputusan kita. Dengan memahami bahawa tekanan ini bukan sepenuhnya dalam kawalan kita, kita boleh lebih bijak menguruskan reaksi terhadap situasi yang mencabar.

Di akhirnya, aku sedar bahawa bukan tekanan itu sendiri yang melemahkan kita, tetapi cara kita menguruskannya. Apa yang penting adalah bagaimana kita mengawal reaksi dan memastikan kesejahteraan mental serta fizikal tetap terjaga.

Kerana di tempat kerja, seperti dalam kehidupan, hanya mereka yang bijak menjaga ketenangan diri yang akan terus bertahan.

Aktiviti hujung minggu, untuk grounding